CÓMO MEJORAR TU SALUD DIGESTIVA EN 5 SENCILLOS PASOS 

El 29 de mayo se celebra el Día Mundial de la Salud Digestiva, una fecha importante para concientizar sobre la importancia de cuidar nuestro sistema digestivo y prevenir problemas que pueden afectar tu salud y la de nuestras familias. Por eso, queremos aprovechar esta fecha para aprender a identificar las señales que indican que algo no va bien y qué enfermedades digestivas son las más comunes, entre otros casos. Permítanos seguir acompañándolo para mejorar tu calidad de vida.

Salud digestiva: hazte estas preguntas de rutina

• ¿Sabías que algunos hábitos alimenticios pueden ser perjudiciales para tu salud digestiva?
• ¿Te has fijado si tienes suficiente fibra en tu dieta?
• ¿Conoces los síntomas que pueden indicar que algo no va bien en tu sistema digestivo?
• ¿Sabías que los alimentos procesados pueden ser dañinos para tu salud digestiva?

La importancia de cuidar nuestra salud digestiva radica en la necesidad de estar bien el mayor tiempo posible y sobre todo el que podamos controlar, según dicen los especialistas. El Instituto Nacional de la Diabetes y las Enfermedades Digestivas y Renales, por ejemplo, explica: “el aparato digestivo está compuesto por el tubo digestivo, el hígado, el páncreas y la vesícula biliar. Su función es ayudar al cuerpo a digerir los alimentos. La digestión es importante para convertir a los alimentos en nutrientes que el cuerpo usa como energía y para su crecimiento y reparación celular», dice la entidad.

Pero, ¿cómo cuidar la salud digestiva?, y ¿Cuáles son los problemas digestivos más comunes? Veamos algo de esto a continuación:

Problemas digestivos comunes

Los problemas digestivos pueden afectar a cualquier persona en cualquier momento de su vida, pero algunos son más comunes que otros, y entre los problemas digestivos más comunes están: la acidez estomacal, la diarrea, el estreñimiento y la enfermedad inflamatoria intestinal, según explica MedlinePlus en su lista de enfermedades digestivas.

Sin embargo, para el Instituto Nacional de la Diabetes y las Enfermedades Digestivas y Renales, algunas de estas enfermedades y trastornos digestivos son agudos, es decir, duran solo un corto período de tiempo, mientras que otros son crónicas o de larga duración.  ¡Justo ahí es donde es necesario prestar más atención!

¿Cómo cuidar la salud digestiva?

Cuidar la salud digestiva implica tener hábitos alimentarios saludables y evitar factores que puedan irritar el sistema digestivo. Te presentamos 5 sencillos pasos para cuidar o mejorar tu salud digestiva, información que reunimos del Centro Médico – Quirúrgico de Enfermedades Digestivas:

1. Añade fibra a tu dieta: La fibra es importante para mantener una digestión saludable, ya que ayuda a mantener el tránsito intestinal regular y a prevenir el estreñimiento. Añade alimentos ricos en fibra a tu dieta, como frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y frutos secos.

1. Bebe suficiente agua: La hidratación es fundamental para mantener una digestión saludable. Asegúrate de beber suficiente agua a lo largo del día y evita el consumo excesivo de alcohol y bebidas con cafeína, ya que pueden ser irritantes para el sistema digestivo.

1. Controla tu estrés: El estrés puede afectar la salud digestiva de diferentes maneras, por lo que es importante controlarlo. Practica técnicas de relajación como la meditación, el yoga o el ejercicio físico para reducir tu nivel de estrés.

1. Consume probióticos: Los probióticos son bacterias beneficiosas para el sistema digestivo, que se encuentran en alimentos como el yogur, el kéfir, el kimchi o el chucrut. Consumir regularmente alimentos ricos en probióticos puede mejorar la salud digestiva y reducir la inflamación.

1. Evita los alimentos procesados y grasas saturadas: Los alimentos procesados y ricos en grasas saturadas pueden ser perjudiciales para la salud digestiva. En su lugar, opta por alimentos frescos y naturales, como frutas, verduras, carnes magras, pescado y cereales integrales.

Recuerda: consumir suficiente fibra, beber agua, evitar el consumo excesivo de grasas y alimentos procesados y realizar actividad física regularmente

En definitiva, si una digestión saludable quieres tener, debes pensar muy bien en qué tipo de alimentación estás ingiriendo; una alimentación saludable puede mejorar tu salud y prevenir problemas en tu sistema digestivo.